有一片烏云叫做“悔恨與自責”，還有一片烏云叫做“不甘心”。

作為一名職業(yè)心理咨詢師，我深刻地感受到自己體驗消極情緒的時間越來越少，消極情緒的強度也越來越低。但是，在2017年11月10日這一天，我卻體驗到了接近崩潰的感覺。原因是兩天后就是合肥馬拉松比賽，而我竟然感冒了。鼻涕流個不停，還常常流眼淚。當晚，我在衛(wèi)生間擤鼻涕時看到鏡子里的自己，眼淚汪汪、鼻子疼痛，各種情緒和想法像烏云一樣襲來，壓得我喘不過氣。

其中有一片烏云叫做“悔恨與自責”，它說：“感冒是因為周一和兩位感冒的同事一整天在一起，并且回家時你們坐在同一輛車上談笑風生。你為什么這么大意？如果當時離他們遠一些或者在車上別說那么多話，可能就不會感冒了。你太不小心了！”還有一片烏云叫做“不甘心”，它說：“從8月報名馬拉松開始艱苦訓練3個月都沒有感冒，為什么偏偏現在感冒了？訓練時沒出問題，這2周靜養(yǎng)竟然身體變差了？這太不公平了！”還有一片烏云叫做“害怕”，它說：“很多同事和朋友都知道你明天要參賽了，他們會不會覺得你是故意感冒的？他們會不會覺得你跑步跑不好？”烏云翻滾、聲音不斷，在我的內心碾壓著。

幸好作為一個心理咨詢師，我喜歡和痛苦對話，并從中尋求價值方向——煩惱即菩提。然后用此刻朝向價值方向的行動去回應痛苦。我看著鏡子里的自己，體驗著崩潰的感覺，并傾聽悔恨與自責、不甘心、害怕到底想對我表達什么。慢慢地，我意識到這些情緒都來源于我的首次馬拉松比賽——對于我來說超越自己、不斷進步非常重要。

當有了方向之后，我問了自己一個問題：“為了成為一個超越自己、不斷進步的人，此刻你可以做些什么？”這個時候,我發(fā)現完成馬拉松當然可以實現超越自己、不斷進步的人生追求,但是,帶著感冒小心翼翼地站在起跑線上,也可以實現這個人生追求！我?guī)е忻靶⌒囊硪淼嘏?能跑多遠就跑多遠.這樣做可以積累比賽經驗,為下次完成比賽做準備。

就在那個時刻,我突然發(fā)現烏云散盡,陽光普照.雖然鏡中人還是一把鼻涕一把淚,但嘴角卻露出笑容.我走出衛(wèi)生間并投入到“帶著感冒小心翼翼地跑”的計劃中去.或許由于之前三個月持之以恒地訓練,我竟然完成了比賽.雖然速度很慢,但已經成功地超越了自己并取得進步。

回顧那段崩潰經歷, 我有兩點收獲：第一個是從崩潰情緒體驗中去看到自己內心真正關注和想成為什么樣的人；第二個則是問自己，“面對此時此刻困境和挫折如何應對？”這其實也是接納承諾治療法（ACT）所倡導并被廣泛證明有效處理情緒困擾方法之一。

如果您從未接觸過ACT方法，則可能需要花費更長時間去注意和傾聽您內部困擾情緒，并理解它們所表達的信息而非使用轉移注意力或逃避等策略關閉第二步——面對困境如何應對——的可能性。如果您已經被負面情緒困擾超過1周以上，請考慮尋求專業(yè)咨詢師協(xié)助您應對當前負面情緒，并通過幾次咨詢培養(yǎng)您單獨處理負面情緒能力。