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熱身（5-10分鐘）：開合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運(yùn)動(dòng)模式”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
正課（循序漸進(jìn)）：我們不要一開始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過 10%
拉伸（5-10分鐘）：運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、背部、肩部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
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體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過多，可能提示肥胖。
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正課（循序漸進(jìn)）：我們不要一開始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過 10%
拉伸（5-10分鐘）：運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、背部、肩部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
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古人說：“冬至，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至?！边@是一年之中黑夜最漫長(zhǎng)的日子。從這一刻起，太陽踏上北歸的旅程，白晝將一日長(zhǎng)過一日，陽氣在地下悄然萌動(dòng)。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過多，可能提示肥胖。
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自三千多年前的周代起，人們以冬至為“亞歲”，通過湯圓的圓滿、冬釀的芬芳、羊肉的溫?zé)幔瓿梢粓?chǎng)跨越千年的儀式。這是對(duì)光陰流轉(zhuǎn)的敬畏，對(duì)生命復(fù)蘇的期盼。
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作為冬季的第三個(gè)節(jié)氣，大雪標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始。此時(shí)氣溫顯著下降，北方多地氣溫降至零度以下，江河湖面開始結(jié)冰，土壤凍結(jié)加深，為來年的春耕積蓄能量。
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古人說：“冬至，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至。”這是一年之中黑夜最漫長(zhǎng)的日子。從這一刻起，太陽踏上北歸的旅程，白晝將一日長(zhǎng)過一日，陽氣在地下悄然萌動(dòng)。
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