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跳繩訓(xùn)練的燃脂效果不錯(cuò)，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失。
開合跳是一個(gè)自重有氧訓(xùn)練，可以提升心率，四肢、腰腹肌群都會被激活，提升卡路里消耗。
高抬腿是個(gè)鍛煉腰腹、臀部、促進(jìn)身體燃脂的動作，可以激活臀腿肌群，促進(jìn)下肢循環(huán)代謝。
穿越馬路，要走人行橫道線;在有過街天橋和過街地道的路段，應(yīng)自覺走過街天橋和地下通道,要遵守交通規(guī)則，做到“綠燈行，紅燈?！薄?/p>
俯臥撐可以幫你提升上肢力量，隔天訓(xùn)練一次，每累計(jì)進(jìn)行200個(gè)可以刺激上半身肌群。
行走時(shí)，切勿做“低頭族”。集中注意力關(guān)注來往車輛，在行走時(shí)盡量觀察路段。
騎行電動車和自行車出行時(shí)，雙手把握好把手，走非機(jī)動車道，注意避讓行人。
行走時(shí)，切勿做“低頭族”。集中注意力關(guān)注來往車輛，在行走時(shí)盡量觀察路段。
夏季要保持低運(yùn)動量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，避免灼傷皮膚。
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